Costas

Encolhimento de ombros

Equipamento: BarraGinásio

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Músculos

Trapézio100%

Pescoço50%

Técnica

Barra à frente do corpo, braços retos. Encolha os ombros às orelhas o máximo possível. Breve pausa. Desça devagar.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto e a barra na altura das coxas, usando uma pegada pronada na largura dos ombros
Contraia o core e mantenha os braços estendidos
Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas
Faça uma breve pausa na posição mais alta que seja confortável
Abaixe os ombros lentamente, sem girá-los

Erros comuns

Flexionar os cotovelos para levantar a barra
Girar os ombros para a frente ou para trás
Usar o impulso das pernas ou do tronco
Soltar o peso em vez de controlar a descida

Variações

Encolhimento de ombros com halteres
Encolhimento de ombros com barra hexagonal
Encolhimento de ombros com barra por trás das costas
Encolhimento de ombros na máquina Smith

Melhores exercícios para costas Melhores exercícios para pescoço

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Perguntas frequentes

Quais músculos Encolhimento de ombros trabalha?

Músculos: Trapézio, Pescoço.

Que equipamento preciso para Encolhimento de ombros?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Encolhimento de ombros?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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