Encogimiento de hombros

Técnica

Barra frente al cuerpo, brazos rectos. Encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible. Pausa breve. Baja lentamente.

Pasos

1. Ponte de pie con la espalda erguida y la barra a la altura de los muslos, usando un agarre prono a la anchura de los hombros
2. Contrae el core y mantén los brazos rectos
3. Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas
4. Haz una breve pausa en la posición más alta que te resulte cómoda
5. Baja los hombros lentamente sin rotarlos

Errores comunes

• Flexionar los codos para levantar la barra
• Rotar los hombros hacia delante o hacia atrás
• Usar el impulso de las piernas o del torso
• Dejar caer el peso en lugar de controlar el descenso

Variantes

• Encogimiento de hombros con mancuernas
• Encogimiento de hombros con barra hexagonal
• Encogimiento de hombros con barra por detrás de la espalda
• Encogimiento de hombros en máquina Smith

Preguntas frecuentes