Krčenie ramien
Cvičíte Krčenie ramien? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tyč před tělem, krč ramena k uším co nejvýše, krátce drž.
Postup
- Stojte vzravnano z veliko palico v višini stegen in jo držite z nadprijemom v širini ramen
- Napnite jedro in držite roke iztegnjene
- Dvignite ramena naravnost navzgor proti ušesom
- Za kratek čas se ustavite v najvišjem udobnem položaju
- Počasi spustite ramena, ne da bi z njimi krožili
Časté chyby
- Upogibanje komolcev za dvig palice
- Kroženje z rameni naprej ali nazaj
- Uporaba odriva nog ali zagona trupa
- Spuščanje uteži brez nadzorovanja spusta
Varianty
- Dvig ramen z ročkama
- Dvig ramen s trap palico
- Dvig ramen z veliko palico za hrbtom
- Dvig ramen na Smithovi napravi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Krčenie ramien?
Svaly: Trapézy, Krk.
Aké vybavenie potrebujem na Krčenie ramien?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Krčenie ramien?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo