Zhyby v gravitróne
Cvičíte Zhyby v gravitróne? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kľaknite si na plošinu stroja (gravitrón) po nastavení požadovanej protiváhy. Uchopte rukoväte na šírku ramien. Ťahajte sa nahor, sťahujte lopatky k sebe, kým brada nepresiahne úroveň rukovätí. Kontrolovane sa spustite späť, kým nebudú ruky úplne vystreté.
Postup
- Nastavte protizávažie a bezpečne si kľaknite na plošinu
- Uchopte rukoväti na šírku ramien s vystretými rukami
- Stiahnite lopatky nadol a spevnite trup
- Priťahujte telo nahor, kým sa brada nedostane nad úroveň rukovätí
- Kontrolovane sa spúšťajte, až kým nebudú ruky úplne vystreté
Časté chyby
- Využívanie švihu na vynesenie trupu nahor
- Zdvíhanie ramien smerom k ušiam
- Zastavenie skôr, než sa brada dostane nad úroveň rukovätí
- Rýchle spustenie do spodnej polohy
Varianty
- Zhyb širokým úchopom s dopomocou
- Zhyb úzkym úchopom s dopomocou
- Zhyb neutrálnym úchopom s dopomocou
- Zhyb podhmatom s dopomocou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zhyby v gravitróne?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Zhyby v gravitróne?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Zhyby v gravitróne?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo