عقلة بمساعدة (جهاز)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركع على منصة الجهاز بعد ضبط وزن الموازنة المطلوب. أمسك المقابض بعرض الكتفين. اسحب جسمك للأعلى مع ضم لوحي الكتف حتى يتجاوز ذقنك المقابض. انزل ببطء وتحكم حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
الخطوات
- اضبط الثقل الموازن واركع بثبات على المنصة
- أمسك المقابض بعرض الكتفين مع مد ذراعيك
- اخفض لوحي كتفيك وثبّت جذعك
- اسحب جسمك إلى أعلى حتى تتجاوز ذقنك المقابض
- انخفض بتحكم حتى تمتد ذراعاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- استخدام الزخم لأرجحة الجذع إلى أعلى
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- التوقف قبل أن تتجاوز الذقن المقابض
- الهبوط بسرعة إلى الوضعية السفلية
المتغيرات
- عقلة مساعدة بقبضة واسعة
- عقلة مساعدة بقبضة ضيقة
- عقلة مساعدة بقبضة محايدة
- عقلة مساعدة بقبضة سفلية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها عقلة بمساعدة (جهاز)؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ عقلة بمساعدة (جهاز)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء عقلة بمساعدة (جهاز)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا