Chins gravitron
Gjør du Chins gravitron? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Knel på plattformen etter å ha stilt inn ønsket motvekt. Grip håndtakene i skulderbreddes avstand. Trekk deg opp mens du klemmer skulderbladene sammen, til haken er over håndtakene. Senk deg kontrollert ned igjen til armene er helt strake.
Trinn
- Still inn motvekten og knel trygt på plattformen
- Grip håndtakene i skulderbredde med armene strake
- Trekk skulderbladene ned og spenn overkroppen
- Trekk kroppen opp til haken kommer over håndtakene
- Senk deg kontrollert til armene er helt strake
Vanlige feil
- Bruke momentum til å svinge overkroppen opp
- Trekke skuldrene opp mot ørene
- Stoppe før haken kommer over håndtakene
- Falle raskt ned i bunnposisjonen
Varianter
- Assistert pull-up med bredt grep
- Assistert pull-up med smalt grep
- Assistert pull-up med nøytralt grep
- Assistert chin-up med underhåndsgrep
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Chins gravitron?
Muskler: Latissimus, Biceps, Bakre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Chins gravitron?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Chins gravitron?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis