Manuell skuldertrekk

Teknikk

Hantler vid sidan, rykk båda axlarna mot ørene og hold kort uppe.

Trinn

1. Stå oppreist med en manual i hver hånd og armene strake langs siden
2. Spenn overkroppen og hold hodet i en nøytral posisjon
3. Løft begge skuldrene rett opp mot ørene uten å bøye albuene
4. Ta en kort pause på toppen og stram øvre del av kappemuskelen
5. Senk skuldrene kontrollert tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å rulle skuldrene i stedet for å trekke dem rett opp og ned
• Å bøye albuene for å løfte manualene
• Å bruke kraft fra beina eller momentum fra overkroppen
• Å skyve hodet fremover under skuldertrekket

Varianter

• Sittende skuldertrekk med manualer
• Enarms skuldertrekk med manual
• Skuldertrekk med manualer på skråbenk
• Skuldertrekk med manualer og et kort isometrisk hold

Ofte stilte spørsmål