Скречање са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Буце уз бокове, крчи оба рамена истовремено.
Кораци
- Станите усправно са по једном бучицом у свакој руци и рукама испруженим поред тела
- Затегните труп и држите главу у неутралном положају
- Подигните оба рамена право ка ушима без савијања лактова
- Кратко се задржите у горњем положају и стегните горњи део трапезастих мишића
- Контролисано спустите рамена у почетни положај
Честе грешке
- Кружење раменима уместо подизања право нагоре и надоле
- Савијање лактова ради подизања бучица
- Коришћење потиска ногу или замаха трупа
- Гурање главе напред током подизања рамена
Варијације
- Слегање раменима са бучицама у седећем положају
- Једноручно слегање раменом са бучицом
- Слегање раменима са бучицама на косој клупи
- Слегање раменима са бучицама уз кратко изометријско задржавање
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Скречање са бучицама?
Мишићи: Трапез, Vrat.
Која опрема ми је потребна за Скречање са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Скречање са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно