Слегање раменима на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Трапез75%

Техника

Станите окренути ка доњој катараки држећи праву шипку или ручке испред бутина. Са испруженим рукама подижите рамена право нагоре ка ушима. Застаните и стегните трапезе у врху. Спустите назад под контролом до пуног истезања.

Кораци

Станите усправно окренути ка доњој ременици, тако да сајла буде затегнута
Држите наставак испред бутина са исправљеним рукама
Подигните рамена право нагоре ка ушима
Задржите положај и стегните трапезасте мишиће у горњој тачки
Контролисано спустите рамена до потпуног истезања

Честе грешке

Савијање лактова како бисте повукли наставак нагоре
Кружење раменима уместо подизања право нагоре
Нагињање уназад ради померања оптерећења
Брзо спуштање рамена из горњег положаја

Варијације

Слегање раменима на сајли са равном шипком
Слегање раменима на сајли са две ручке
Слегање раменима на сајли са ужетом
Слегање раменима на сајли иза леђа

Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Слегање раменима на сајли?

Мишићи: Трапез.

Која опрема ми је потребна за Слегање раменима на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Слегање раменима на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.