Encogimientos en polea

Técnica

De frente a una polea baja, sujeta una barra recta o asas frente a los muslos. Con los brazos rectos, encoge los hombros recto hacia arriba, hacia las orejas. Haz una pausa y aprieta los trapecios arriba. Baja de forma controlada hasta el estiramiento completo.

Pasos

1. Ponte de pie y erguido frente a la polea baja con el cable tenso
2. Sujeta el accesorio delante de los muslos con los brazos rectos
3. Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas
4. Haz una pausa y contrae los trapecios en la parte superior
5. Baja los hombros de forma controlada hasta lograr un estiramiento completo

Errores comunes

• Flexionar los codos para tirar del accesorio hacia arriba
• Rotar los hombros en lugar de elevarlos en línea recta
• Inclinarse hacia atrás para mover el peso
• Dejar caer los hombros rápidamente desde la posición superior

Variantes

• Encogimiento de hombros en polea con barra recta
• Encogimiento de hombros en polea con dos agarres
• Encogimiento de hombros en polea con cuerda
• Encogimiento de hombros en polea por detrás de la espalda

Preguntas frecuentes