Hát

Vállvonogatás kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Trapézizom75%

Technika

Állj szemben egy alsó csigával, egy egyenes rudat vagy fogantyúkat tartva a combjaid előtt. Egyenes karokkal vonj vállat egyenesen felfelé a füleid felé. Tarts szünetet, és húzd össze a csuklyásizmot felül. Engedd le kontrolláltan teljes nyújtásig.

Lépések

Állj egyenesen az alsó csigával szemben, a kábelt feszesen tartva
Tartsd a fogantyút a combod előtt, nyújtott karral
Húzd fel a válladat egyenesen a füled felé
Állj meg egy pillanatra a felső ponton, és feszíts rá a csuklyásizmodra
Kontrolláltan engedd le a válladat teljes nyújtásig

Gyakori hibák

A könyök behajlítása a fogantyú felfelé húzásához
A vállak körzése az egyenesen felfelé húzás helyett
Hátradőlés a súly megmozdításához
A vállak gyors leejtése a felső pontból

Változatok

Vállvonogatás csigán egyenes rúddal
Vállvonogatás csigán két fogantyúval
Vállvonogatás csigán kötéllel
Vállvonogatás csigán hát mögött

A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vállvonogatás kábelen?

Izmok: Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vállvonogatás kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Vállvonogatás kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.