Hát

Evezés Smith-gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Széles hátizom60%

Bicepsz30%

Trapézizom25%

Technika

Állítsd a rudat körülbelül derékmagasságba a Smith-gépben, és hajolj előre csípőből, a rudat két kézzel fogva. Egyenes háttal húzd a rudat az alsó mellkasod felé, a könyököket hátra vezetve. Húzd össze a hátad felül, majd engedd le kontrolláltan teljes karnyújtásig. Tartsd a törzs szögét a sorozat során végig rögzítve.

Lépések

Állítsd a Smith-gép rúdját körülbelül derékmagasságba, és fogd meg mindkét kezeddel
Csípőből dőlj előre, amíg a törzsed ferde helyzetbe kerül, a hátadat pedig tartsd egyenesen
Húzd a rudat az alsó mellkasod felé, miközben hátrahúzod a könyököd
A felső ponton feszítsd meg a hátizmaidat anélkül, hogy változtatnál a törzsed dőlésszögén
Kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik

Gyakori hibák

A hát görbítése az evezés közben
A törzs felemelése, hogy segítsen a rúd felhúzásában
A könyök túlzott kifelé tárása
A rúd leejtése a kar kontrollált, teljes kinyújtása nélkül

Változatok

Smith-gépes evezés alsó fogással
Smith-gépes evezés széles fogással
Smith-gépes evezés alacsonyabb rúdpozícióból
Smith-gépes evezés harántterpeszben

A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Evezés Smith-gépen?

Izmok: Széles hátizom, Bicepsz, Trapézizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Evezés Smith-gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Evezés Smith-gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.