Roeien in de Smith-machine

Techniek

Zet de stang op ongeveer heuphoogte in de Smith-machine en buig naar voren vanuit je heupen, stang met beide handen vast. Houd je rug vlak en trek de stang omhoog naar je onderborst, met je ellebogen naar achteren. Knijp je rug samen bovenaan en laat onder controle zakken tot volledige armstrekking. Houd de hoek van je romp de hele set vast.

Stappen

1. Stel de stang van de Smith-machine ongeveer op heuphoogte in en pak hem met beide handen vast
2. Kantel vanuit je heupen totdat je bovenlichaam voorovergebogen is, terwijl je je rug recht houdt
3. Trek de stang naar je onderborst terwijl je je ellebogen naar achteren beweegt
4. Knijp bovenaan je rugspieren samen zonder de hoek van je bovenlichaam te veranderen
5. Laat de stang gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De rug bollen tijdens het roeien
• Het bovenlichaam optillen om de stang gemakkelijker naar je toe te trekken
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De stang laten zakken zonder de armen gecontroleerd volledig te strekken

Varianten

• Roeien op de Smith-machine met onderhandse greep
• Roeien op de Smith-machine met brede greep
• Roeien op de Smith-machine vanuit een lagere stangpositie
• Roeien op de Smith-machine met versprongen voetstand

Veelgestelde vragen