Deadlift in de Smith-machine

Techniek

Sta met de stang boven je middenvoet in de Smith-machine, greep net buiten je knieën, heupen laag en rug vlak. Duw door je hielen en strek je heupen en knieën om rechtop te komen. Houd de stang de hele lift dicht langs je benen. Laat de stang onder controle zakken door eerst vanuit de heupen te scharnieren.

Stappen

1. Plaats je middenvoet direct onder de baan van de stang
2. Pak de stang net buiten je knieën vast en span je romp aan
3. Duw vanuit je hielen om je knieën en heupen te strekken
4. Ga rechtop staan met je heupen volledig gestrekt
5. Scharnier vanuit je heupen en laat de stang dicht langs je benen zakken

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken vanaf de vloer
• De voeten te ver van de vaste baan van de stang plaatsen
• De heupen omhoog laten komen voordat de stang beweegt
• Achteroverleunen bij de eindpositie

Varianten

• Roemeense deadlift op de smithmachine
• Sumodeadlift op de smithmachine
• Rack pull op de smithmachine
• Deadlift met snatchgreep op de smithmachine

Veelgestelde vragen