דדליפט במכונת סמית'
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשהמוט מעל אמצע כף הרגל במכונת סמית', אחוז אותו ממש מחוץ לברכיים כשהאגן נמוך והגב ישר. דחוף דרך העקבים ומתח את האגן והברכיים כדי לעמוד זקוף. שמור את המוט קרוב לרגליים לאורך כל ההרמה. הורד את המוט בשליטה חזרה על ידי ביצוע ציר ירך תחילה.
שלבים
- מקמו את מרכז כף הרגל ישירות מתחת למסלול המוט
- אחזו במוט מעט מחוץ לברכיים וייצבו את פלג הגוף העליון
- דחפו דרך העקבים כדי ליישר את הברכיים והירכיים
- עמדו זקופים כשהירכיים ביישור מלא
- בצעו כפיפה ממפרקי הירך והורידו את המוט בצמוד לרגליים
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון בעת ההרמה מהרצפה
- מיקום כפות הרגליים רחוק מדי ממסלולו הקבוע של המוט
- מתן אפשרות לירכיים לעלות לפני שהמוט מתחיל לנוע
- הישענות לאחור בנעילה
וריאציות
- דדליפט רומני במכונת סמית'
- דדליפט סומו במכונת סמית'
- ראק פול במכונת סמית'
- דדליפט באחיזת סנאץ' במכונת סמית'
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט במכונת סמית' מפעיל?
שרירים: גב תחתון, ישבן, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט במכונת סמית'?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את דדליפט במכונת סמית'?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם