Мртво дизање на Смит машини
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите са шипком изнад средине стопала у Smith справи, хватајући је тик уз спољашњу страну колена, кукови ниско, леђа равна. Одгурните се петама и опружите кукове и колена да устанете усправно. Држите шипку близу ногу током целог подизања. Спустите шипку назад под контролом прво преклапајући у куковима.
Кораци
- Поставите средину стопала директно испод путање шипке
- Ухватите шипку мало шире од колена и затегните труп
- Одгурните се петама да бисте испружили колена и кукове
- Усправите се са потпуно испруженим куковима
- Савијте се у куковима и спустите шипку близу ногу
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа при подизању са пода
- Постављање стопала предалеко од фиксне путање шипке
- Подизање кукова пре него што се шипка помери
- Нагињање уназад при завршном испружању
Варијације
- Румунско мртво дизање на Смит машини
- Сумо мртво дизање на Смит машини
- Мртво дизање са носача на Смит машини
- Мртво дизање широким хватом на Смит машини
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Мртво дизање на Смит машини?
Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Мртво дизање на Смит машини?
Oprema: Справа.
Где могу да радим Мртво дизање на Смит машини?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно