Soulevé de terre à la Smith machine

Technique

Place-toi barre à l'aplomb du milieu du pied dans la Smith machine, prise juste à l'extérieur des genoux, hanches basses et dos plat. Pousse sur les talons et étends hanches et genoux pour te redresser. Garde la barre près des jambes pendant tout le mouvement. Redescends la barre de façon contrôlée en amorçant par la charnière de hanche.

Étapes

1. Placez le milieu de vos pieds directement sous la trajectoire de la barre
2. Saisissez la barre juste à l’extérieur de vos genoux et gainez votre torse
3. Poussez sur vos talons pour étendre vos genoux et vos hanches
4. Tenez-vous bien droit, les hanches en extension complète
5. Basculez au niveau des hanches et abaissez la barre près de vos jambes

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos dès le départ au sol
• Placer les pieds trop loin de la trajectoire fixe de la barre
• Laisser les hanches monter avant que la barre ne bouge
• Se pencher en arrière lors du verrouillage

Variantes

• Soulevé de terre roumain à la machine Smith
• Soulevé de terre sumo à la machine Smith
• Soulevé de terre partiel à la machine Smith
• Soulevé de terre avec prise d’arraché à la machine Smith

Questions fréquentes