Muscle-up

Technique

Suspends-toi à une barre de traction en prise « fausse », pouces par-dessus la barre. Tire explosivement vers le haut comme pour une traction, puis fais passer ton corps au-dessus de la barre en te penchant en avant tandis que la poitrine monte. Pousse au-dessus de la barre pour verrouiller les bras, en finissant en position de dip. Redescends de façon contrôlée en inversant la transition.

Étapes

1. Suspendez-vous à la barre en prise fausse, pouces au-dessus de la barre
2. Tirez explosivement vers le haut, poitrine vers la barre
3. Penchez-vous en avant et faites passer le corps au-dessus de la barre
4. Poussez jusqu'à extension complète au-dessus de la barre
5. Redescendez contrôlé en inversant la transition

Erreurs courantes

• Une prise normale au lieu de la prise fausse rend la transition impossible
• Tirer droit vers le haut sans se pencher bloque au niveau de la barre
• Se fier au balancement plutôt qu'à la force de traction
• Précipiter la transition et perdre l'équilibre au-dessus de la barre

Variantes

• Muscle-up aux anneaux, moins stable, plus exigeant pour les épaules
• Avec élastique pour réduire le poids du corps pendant l'apprentissage
• Muscle-up strict sans élan des jambes ni kipping

Questions fréquentes