Hyperextension

Technique

Placez-vous à plat ventre sur le banc à hyperextensions, les hanches appuyées sur le coussin et les chevilles bien calées. Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête, puis abaissez le buste jusqu’à sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers. Relevez ensuite le buste jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite, sans cambrer le bas du dos au-delà de la position neutre. Gardez le mouvement sous contrôle plutôt que d’utiliser l’élan pour remonter.

Étapes

1. Positionnez-vous face contre le banc d'hyperextension, hanches reposant sur le coussin et chevilles sécurisées
2. Croisez les bras sur la poitrine ou derrière la tête
3. Abaissez le torse jusqu'à sentir un étirement dans les ischio-jambiers
4. Relevez le torse jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite
5. Gardez le mouvement contrôlé plutôt que d'utiliser l'élan pour remonter

Erreurs courantes

• Cambrer le bas du dos au-delà de la neutralité en haut au lieu de s'arrêter à une ligne droite
• Utiliser l'élan pour balancer le torse vers le haut au lieu d'une poussée contrôlée des ischio-jambiers/fessiers
• Descendre trop bas en flexion lombaire excessive en bas

Variantes

• Hyperextension lestée en tenant un disque contre la poitrine
• Hyperextension avec pause en haut pour contraction fessière supplémentaire
• Hyperextension à une jambe pour un défi unilatéral des ischio-jambiers/fessiers

Questions fréquentes