Hyperextension

Helyezkedj el hason fekve a hiperhajlító padon úgy, hogy a csípőd a párnán támaszkodjon, a bokáid pedig rögzítve legyenek. Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, vagy tedd őket a fejed mögé, majd engedd le a törzsedet addig, amíg nyúlást nem érzel a combhajlító izmaidban. Emeld vissza a törzsedet addig, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot, anélkül, hogy a derekadat a semleges helyzeten túl homorítanád. A mozdulatot kontrolláltan végezd, ahelyett, hogy lendületből lendítenéd fel magad.