Hyperextension

Teknik

Lägg dig med ansiktet nedåt på hyperextensionsbänken med höfterna vilande mot dynan och anklarna säkrade. Korsa armarna över bröstet eller placera dem bakom huvudet och sänk överkroppen tills du känner att det sträcker i baksida lår. Lyft överkroppen igen tills kroppen bildar en rak linje, utan att svanka förbi neutralläget. Utför rörelsen kontrollerat i stället för att använda momentum för att svinga dig upp.

Steg

1. Placera dig framåtlutad på hyperextensionsbänken med höfterna vilande på dynan och fotlederna säkrade
2. Korsa armarna över bröstet eller bakom huvudet
3. Sänk bålen ner tills du känner en sträckning i baklåren
4. Höj bålen tillbaka upp tills kroppen bildar en rak linje
5. Håll rörelsen kontrollerad istället för att använda fart för att svänga upp

Vanliga misstag

• Att svanka ländryggen förbi neutral högst upp istället för att stanna vid en rak linje
• Att använda fart för att gunga bålen upp istället för kontrollerad baklårs-/sätesdrift
• Att sänka för långt ner i överdriven ländryggsflexion nedtill

Varianter

• Viktad hyperextension med en skiva hållen mot bröstet
• Hyperextension med paus högst upp för extra sätesmuskelkontraktion
• Enbens hyperextension för en ensidig baklårs-/sätesutmaning

Vanliga frågor