Bröststödd roddmaskin

Den bröststödda roddmaskinen får dig att luta bröstet mot en dyna medan du drar handtag tillbaka mot dig, vilket fixerar din bål på plats och eliminerar all möjlighet att använda kroppssving eller nedre rygg, till skillnad från en framåtböjd rodd. Ställ in dynhöjden så att den vilar mot ditt bröst, greppa handtagen, och dra dem tillbaka mot dig medan du pressar ihop skulderbladen, sträck sedan armarna framåt kontrollerat. Eftersom bröststödet eliminerar allt fusk isolerar denna maskin de mellersta ryggmusklerna striktare än de flesta roddvarianter med fria vikter.

1. Ställ in dynhöjden så att den vilar mot ditt bröst, och greppa handtagen
2. Dra handtagen tillbaka mot dig, medan du pressar ihop skulderbladen
3. Sträck armarna framåt kontrollerat till full sträckning innan nästa repetition

• Att ställa in dynan för lågt eller högt, vilket tvingar fram en obekväm dragvinkel
• Att rycka i handtagen med en hackig rörelse istället för ett jämnt, kontrollerat drag

• Handtag med neutralt grepp för en mer axelvänlig dragvinkel
• Enarmsversion för ensidigt arbete och att korrigera sidoobalanser