Chest-Supported Row Maschine

Bei der Chest-Supported Row Maschine lehnst du deine Brust gegen ein Polster, während du Griffe zu dir heranziehst, was deinen Oberkörper fixiert und jegliche Nutzung von Körperschwung oder unterem Rücken eliminiert, anders als bei einem vorgebeugten Rudern. Stelle die Polsterhöhe so ein, dass sie auf deiner Brust liegt, greife die Griffe und ziehe sie zu dir heran, während du die Schulterblätter zusammenziehst, dann strecke die Arme kontrolliert nach vorne. Da die Brustabstützung jegliches Schummeln ausschließt, isoliert diese Maschine die mittleren Rückenmuskeln strenger als die meisten Freihantel-Rudervarianten.

1. Stelle die Polsterhöhe so ein, dass es an deiner Brust anliegt, und greife die Griffe
2. Ziehe die Griffe zu dir heran, während du die Schulterblätter zusammenziehst
3. Strecke die Arme kontrolliert nach vorne bis zur vollen Dehnung vor der nächsten Wiederholung

• Das Polster zu niedrig oder hoch einstellen, was einen ungünstigen Zugwinkel erzwingt
• Die Griffe ruckartig ziehen statt mit einem gleichmäßigen, kontrollierten Zug

• Griffe im Neutralgriff für einen schulterfreundlicheren Zugwinkel
• Einarmige Version für einseitiges Training und Korrektur von Seitenungleichgewichten