체스트 서포트 로우 머신

체스트 서포트 로우 머신은 손잡이를 자신 쪽으로 당기는 동안 가슴을 패드에 기대게 하여, 벤트오버 로우와 달리 상체를 고정시키고 몸의 반동이나 허리 개입 가능성을 완전히 제거합니다. 패드 높이를 가슴에 닿도록 설정하고, 손잡이를 잡은 다음, 견갑골을 모으면서 자신 쪽으로 당기고, 이후 통제하며 팔을 앞으로 뻗습니다. 가슴 지지대가 모든 부정 동작을 제거하기 때문에, 이 머신은 대부분의 프리웨이트 로우 변형보다 더 엄격하게 등 중앙 근육을 고립시킵니다.

1. 패드 높이를 가슴에 닿도록 설정하고 손잡이를 잡습니다
2. 견갑골을 모으면서 손잡이를 자신 쪽으로 당깁니다
3. 다음 반복 전에 통제하며 팔을 완전히 뻗은 자세까지 앞으로 뻗습니다

• 패드를 너무 낮거나 높게 설정하여 어색한 당김 각도를 강제하는 것
• 부드럽고 통제된 당김 대신 손잡이를 갑작스러운 동작으로 홱 당기는 것

• 어깨에 더 편안한 당김 각도를 위한 뉴트럴 그립 손잡이
• 편측 작업과 좌우 불균형 교정을 위한 원암 버전