チェストサポートロウマシン
筋肉
テクニック
チェストサポートロウマシンは、ハンドルを自分の方に引きながら胸をパッドに当てることで、体幹を所定の位置に固定し、ベントオーバーロウとは異なり体の勢いや腰の関与を使う可能性を完全に排除します。パッドの高さを胸の位置に合わせ、ハンドルを握り、肩甲骨を寄せながら自分の方に引き、その後コントロールしながら腕を前方に伸ばします。胸のサポートによりチーティングが一切排除されるため、このマシンはほとんどのフリーウェイトのロウバリエーションよりも厳密に背中中央の筋肉を分離します。
手順
- パッドの高さを胸に当たるように調整し、ハンドルを握る
- 肩甲骨を寄せながらハンドルを自分の方に引く
- 次のレップの前にコントロールしながら腕を前方に完全に伸ばす
よくある間違い
- パッドを低すぎたり高すぎたりに設定し、不自然な引く角度を強制してしまうこと
- スムーズでコントロールされた引き動作の代わりにハンドルをガクガクと引っ張ってしまうこと
バリエーション
- 肩に優しい引く角度のためのニュートラルグリップハンドル
- 片側トレーニングと左右差の修正のための片腕バージョン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
チェストサポートロウマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 三角筋後部.
チェストサポートロウマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
チェストサポートロウマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
