シーテッドロー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、足をプラットフォームで固定し、腕を伸ばしてグリップを握ります。背中をまっすぐに保ちながら、肩甲骨を寄せてグリップを腹部に引き寄せます。広背筋を締めながら少し停止します。背中を丸めないようにゆっくりとグリップを開始位置に戻します。
手順
- 足を固定して座り、腕を伸ばした状態でハンドルを握る
- 体幹を固め、胸を張る
- ハンドルを腹部に向かって引く
- 肩甲骨を寄せ、少しの間静止する
- 背中を丸めずに、ゆっくりと腕を伸ばす
よくある間違い
- 戻すときに腰を丸める
- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 引くときに肩をすくめる
- ウェイトスタックを勢いよく落とす
バリエーション
- ニュートラルグリップ・シーテッドマシンロー
- ワイドグリップ・シーテッドマシンロー
- シングルアーム・シーテッドマシンロー
- チェストサポート・シーテッドマシンロー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シーテッドローはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋.
シーテッドローに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
シーテッドローはどこで行えますか？
場所: ジム.
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