Oturarak kürek çekme makinesi
Oturarak kürek çekme makinesi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Makineye oturun, ayaklarınız platforma dayalı ve kollarınız uzanmış şekilde tutamakları kavrayın. Sırtınızı düz tutarak, kürek kemiklerinizi sıkıştırırken tutamakları karnınıza doğru çekin. Kısa bir süre bekleyerek sırt kaslarınızı kasın. Sırtınızı yuvarlamadan tutamakları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Adımlar
- Ayaklarınızı sabitleyerek oturun ve kollarınız uzatılmış hâlde tutacakları kavrayın
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Tutacakları karnınıza doğru çekin
- Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp sıkın ve kısa bir süre bekleyin
- Sırtınızı yuvarlamadan kollarınızı yavaşça uzatın
Yaygın hatalar
- Geri dönüş sırasında bel bölgesini yuvarlamak
- Ağırlığı hareket ettirmek için geriye yaslanmak
- Çekerken omuzları yukarı kaldırmak
- Ağırlık bloğunun hızla aşağı çarpmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Nötr tutuşlu oturarak makinede kürek çekiş
- Geniş tutuşlu oturarak makinede kürek çekiş
- Tek kolla oturarak makinede kürek çekiş
- Göğüs destekli oturarak makinede kürek çekiş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Oturarak kürek çekme makinesi hangi kasları çalıştırır?
Oturarak kürek çekme makinesi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Oturarak kürek çekme makinesi nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin