Rematore alla macchina da seduto

Tecnica

Siediti sulla macchina con i piedi appoggiati sulla pedana e afferra le maniglie a braccia distese. Mantenendo la schiena dritta, tira le maniglie verso l'addome avvicinando le scapole. Fai una breve pausa contraendo i dorsali. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza senza inarcare la schiena.

Passaggi

1. Siediti con i piedi ben appoggiati e afferra le maniglie con le braccia distese
2. Contrai il core e mantieni il petto sollevato
3. Tira le maniglie verso l'addome
4. Avvicina le scapole e mantieni brevemente la posizione
5. Distendi lentamente le braccia senza incurvare la schiena

Errori comuni

• Incurvare la parte bassa della schiena durante il ritorno
• Inclinarsi all'indietro per spostare il peso
• Sollevare le spalle durante la trazione
• Lasciare che il pacco pesi ricada bruscamente

Varianti

• Rematore da seduti alla macchina con presa neutra
• Rematore da seduti alla macchina con presa larga
• Rematore da seduti alla macchina a un braccio
• Rematore da seduti alla macchina con supporto per il petto

Domande frequenti