Rudern sitzend an der Maschine
Du machst Rudern sitzend an der Maschine? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.
Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Setze dich in die Maschine, die Füße auf der Plattform abgestützt, und greife die Griffe mit gestreckten Armen. Ziehe bei geradem Rücken die Griffe zum Bauch, während du die Schulterblätter zusammenziehst. Halte kurz inne und spanne den Latissimus an. Führe die Griffe langsam zurück zum Start, ohne den Rücken zu runden.
Ausführung
- Setze dich hin, stütze deine Füße ab und greife die Griffe mit ausgestreckten Armen
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht
- Ziehe die Griffe zu deinem Bauch
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen und halte kurz inne
- Strecke deine Arme langsam aus, ohne den Rücken rund zu machen
Häufige Fehler
- Den unteren Rücken während der Rückführung rund machen
- Sich nach hinten lehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Beim Ziehen die Schultern hochziehen
- Den Gewichtsstapel nach unten krachen lassen
Varianten
- Sitzendes Maschinenrudern mit neutralem Griff
- Sitzendes Maschinenrudern mit breitem Griff
- Einarmiges sitzendes Maschinenrudern
- Sitzendes Maschinenrudern mit Bruststütze
Ähnliche Übungen
Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.
ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Rudern sitzend an der Maschine beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Rudern sitzend an der Maschine?
Wo kann ich Rudern sitzend an der Maschine ausführen?
Rechner & Tools
1RM-Rechner – Maximalkraft berechnenKraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-RechnerLesenswert
Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.
ForceIndex kostenlos testen