Soutu laitteessa istuen
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu laitteessa jalat tuettuna alustalle ja tartu kahvoihin kädet suorina. Pidä selkä suorana ja vedä kahvat vatsaa kohti lapaluita yhteen puristaen. Pysähdy hetkeksi jännittäen leveitä selkälihaksia. Palauta kahvat hitaasti alkuasentoon pyöristämättä selkää.
Vaiheet
- Istu jalat tuettuina ja tartu kahvoihin käsivarret ojennettuina
- Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä
- Vedä kahvoja kohti vatsaa
- Purista lapaluut yhteen ja pysähdy hetkeksi
- Ojenna käsivarret hitaasti pyöristämättä selkää
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen palautusvaiheen aikana
- Taaksepäin nojaaminen painon liikuttamiseksi
- Olkapäiden kohauttaminen vedon aikana
- Painopakan päästäminen kolahtamaan alas
Variaatiot
- Istuen tehtävä laitesoutu neutraalilla otteella
- Istuen tehtävä laitesoutu leveällä otteella
- Yhden käden laitesoutu istuen
- Rintatuettu laitesoutu istuen
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Soutu laitteessa istuen harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Epäkäslihas, Hauis.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Soutu laitteessa istuen?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Soutu laitteessa istuen?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi