Selkä

Soutu Smith-laitteessa

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Leveä selkälihas60%

Hauis30%

Epäkäslihas25%

Tekniikka

Aseta tanko noin vyötärön korkeudelle Smith-laitteessa ja tee lantiotaitto eteen, tartu tankoon molemmin käsin. Pidä selkä suorana ja vedä tanko kohti alarintaa työntäen kyynärpäitä taakse. Purista selkä yhteen yläasennossa ja laske sitten hallitusti täyteen käsien ojennukseen. Pidä vartalon kulma vakiona koko sarjan ajan.

Vaiheet

Aseta Smith-laitteen tanko noin vyötärön korkeudelle ja tartu siihen molemmin käsin
Taivuta vartaloasi lonkista, kunnes ylävartalosi on kallistunut, ja pidä selkä suorana
Vedä tankoa kohti rintakehäsi alaosaa samalla, kun viet kyynärpäitä taakse
Purista selkälihaksia liikkeen yläasennossa muuttamatta ylävartalon kulmaa
Laske tanko hallitusti, kunnes käsivarret ovat täysin ojentuneet

Yleiset virheet

Selän pyöristäminen soudun aikana
Ylävartalon nostaminen tangon vetämisen helpottamiseksi
Kyynärpäiden levittäminen liiallisesti sivuille
Tangon pudottaminen ojentamatta käsivarsia hallitusti täysin suoriksi

Variaatiot

Smith-laitteen soutu vastaotteella
Smith-laitteen soutu leveällä otteella
Smith-laitteen soutu tangon alemmasta lähtöasennosta
Smith-laitteen soutu porrastetussa haara-asennossa

Parhaat selkäliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Soutu Smith-laitteessa harjoittaa?

Lihakset: Leveä selkälihas, Hauis, Epäkäslihas.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Soutu Smith-laitteessa?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Soutu Smith-laitteessa?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.