Príťahy na Smithovom stroji
Cvičíte Príťahy na Smithovom stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastav os zhruba do výšky pása v Smithovom stroji a predkloň sa v bokoch, os uchop oboma rukami. S chrbtom rovným ťahaj os k dolnej časti hrudníka, lakte veď vzad. Stiahni chrbát hore, potom spusť pod kontrolou do plného vystretia rúk. Drž uhol trupu po celú sériu nemenný.
Postup
- Nastavte tyč na Smithovom stroji približne do výšky pása a uchopte ju oboma rukami
- Predkloňte sa v bedrách, kým nebude váš trup naklonený, pričom chrbát držte rovný
- Priťahujte tyč k spodnej časti hrudníka a zároveň ťahajte lakte dozadu
- V hornej polohe stiahnite chrbtové svaly bez toho, aby ste zmenili uhol trupu
- Kontrolovane spúšťajte tyč, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté
Časté chyby
- Guľatenie chrbta počas príťahu
- Zdvíhanie trupu na uľahčenie pritiahnutia tyče
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Spustenie tyče bez kontrolovaného úplného vystretia rúk
Varianty
- Príťahy na Smithovom stroji s podhmatom
- Príťahy na Smithovom stroji so širokým úchopom
- Príťahy na Smithovom stroji s tyčou v nižšej polohe
- Príťahy na Smithovom stroji v stojnom rozkročení s jednou nohou vpredu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Príťahy na Smithovom stroji?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Príťahy na Smithovom stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Príťahy na Smithovom stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo