Krčenie ramien na kladke

Vybavenie: KladkaPosilňovňa

Cvičíte Krčenie ramien na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.

Zapísať do tréningu

Svaly

Trapézy75%

Technika

Postav sa čelom k dolnej kladke a drž rovnú os alebo rukoväte pred stehnami. S napnutými rukami dvíhaj ramená rovno nahor k ušiam. Zastav sa a stiahni trapézy hore. Spusť späť pod kontrolou do plného napnutia.

Postup

Stojte vzpriamene čelom k spodnej kladke s napnutým lanom
Držte nadstavec pred stehnami s vystretými rukami
Zdvihnite ramená priamo nahor smerom k ušiam
V hornej polohe sa zastavte a zatnite trapézové svaly
Kontrolovane spustite ramená až do úplného natiahnutia

Časté chyby

Ohýbanie lakťov pri ťahaní nadstavca nahor
Krúženie ramenami namiesto ich zdvíhania priamo nahor
Zakláňanie sa pri dvíhaní záťaže
Rýchle spúšťanie ramien z hornej polohy

Varianty

Krčenie ramien na kladke s rovnou tyčou
Krčenie ramien na kladke s dvoma rukoväťami
Krčenie ramien na kladke s lanovým nadstavcom
Krčenie ramien na kladke za chrbtom

Najlepšie cviky na chrbát

Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.

Vyskúšať ForceIndex zadarmo

Často kladené otázky

Ktoré svaly zapája Krčenie ramien na kladke?

Svaly: Trapézy.

Aké vybavenie potrebujem na Krčenie ramien na kladke?

Vybavenie: Kladka.

Kde môžem cvičiť Krčenie ramien na kladke?

Miesto: Posilňovňa.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximum Kalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačky

Zapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.