Costas

Encolhimento na polia

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Trapézio75%

Técnica

De frente para uma polia baixa, segura uma barra reta ou pegas à frente das coxas. Com os braços direitos, encolhe os ombros a direito para cima, em direção às orelhas. Faz uma pausa e contrai os trapézios em cima. Baixa de forma controlada até ao alongamento completo.

Passos

Fique em pé, com o corpo ereto, de frente para a polia baixa e com o cabo tensionado
Segure o acessório à frente das coxas, com os braços estendidos
Eleve os ombros verticalmente em direção às orelhas
Faça uma pausa e contraia os trapézios no topo
Abaixe os ombros de forma controlada até o alongamento completo

Erros comuns

Dobrar os cotovelos para puxar o acessório para cima
Girar os ombros em vez de elevá-los verticalmente
Inclinar-se para trás para mover o peso
Deixar os ombros caírem rapidamente a partir do topo

Variações

Encolhimento de ombros no cabo com barra reta
Encolhimento de ombros no cabo com duas alças
Encolhimento de ombros no cabo com corda
Encolhimento de ombros no cabo por trás das costas

Melhores exercícios para costas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Encolhimento na polia trabalha?

Músculos: Trapézio.

Que equipamento preciso para Encolhimento na polia?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Encolhimento na polia?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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