Peso morto com trap bar

Técnica

Coloca-te dentro de uma trap bar com os pés à largura das ancas, agarrando as pegas aos lados. Desce com uma dobradiça de anca, ancas baixas e costas planas, mantendo a barra nivelada. Empurra com as pernas e estende as ancas para te endireitares. A pega neutra e a carga centrada reduzem o esforço lombar face ao peso morto com barra normal.

Passos

1. Fique de pé dentro de uma barra trap, pés na largura dos quadris, segurando as alças nas laterais
2. Dobre-se com os quadris baixos e as costas retas, mantendo a barra nivelada
3. Contraia o core antes de iniciar o puxão
4. Empurre através das pernas e estenda os quadris para ficar de pé reto
5. Desça a barra de volta de forma controlada dobrando primeiro pelos quadris

Erros comuns

• Deixar os quadris subirem mais rápido que o peito, transformando o puxão em um movimento de pernas rígidas
• Arredondar a lombar ao assumir a posição baixa dos quadris
• Ficar longe demais à frente ou atrás na estrutura em vez de centralizado

Variações

• Levantamento terra com barra trap de um leve déficit para maior amplitude de movimento
• Levantamento terra com barra trap com alças altas para um tronco mais ereto e menos dobra de quadril
• Levantamento terra com barra trap para máximo de repetições com carga moderada como finalização de condicionamento

Perguntas frequentes