Mrtvý tah s trap bar

Technika

Postav se dovnitř trap tyče s chodidly na šířku boků a uchop madla po stranách. Klesni kyčelním zálomem, boky nízko, záda rovná, tyč drž vodorovně. Odtlač se nohama a propni boky do vzpřímeného postoje. Neutrální úchop a vycentrované zatížení snižují zátěž beder oproti standardnímu mrtvému tahu s činkou.

Postup

1. Postavte se do trap bar tyče, chodidla na šířku boků, uchopte rukojeti po stranách
2. Předkloňte se s boky nízko a rovnými zády, udržujte tyč vyrovnanou
3. Napněte jádro před zahájením tahu
4. Odrazte se přes nohy a natáhněte boky do vzpřímeného stoje
5. Spusťte tyč zpět dolů kontrolovaně tím, že se nejdříve předkloníte v bocích

Časté chyby

• Nechání boků stoupat rychleji než hrudník, čímž se tah mění na pohyb s propnutými nohama
• Kulacení dolní části zad při zaujímání nízké pozice boků
• Stání příliš vpředu nebo vzadu v rámu místo uprostřed

Varianty

• Mrtvý tah s trap bar z mírného deficitu pro větší rozsah pohybu
• Mrtvý tah s trap bar s vysokými rukojeťmi pro vzpřímenější trup a menší předklon
• Mrtvý tah s trap bar na maximální opakování při mírné zátěži jako kondiční finisher

Často kladené otázky