Stahování kladky s nataženými pažemi
Cvičíte Stahování kladky s nataženými pažemi? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte se čelem k horní kladce a uchopte tyč nadhmatem, paže držte téměř natažené a trup mírně nakloňte dopředu. Extenzí v ramenních kloubech stáhněte tyč obloukem dolů ke stehnům a poté ji pomalu vraťte, dokud neucítíte protažení širokých svalů zádových. Lokty mějte po celou dobu opakování mírně pokrčené, ale zafixované, abyste pohyb nezměnili ve stlačování kladky na tricepsy.
Postup
- Postavte se čelem k vysoké kladce a držte tyč nadhmatem, paže téměř propnuté
- Nakloňte trup mírně dopředu
- Táhněte tyč dolů obloukem směrem ke stehnům natažením ramen
- Vraťte ji pomalu zpět, dokud neucítíte protažení v širokém zádovém svalu
- Udržujte lokty jemně pokrčené, ale fixované po celé opakování
Časté chyby
- Zvýšené pokrčení loktů během tahu, čímž se pohyb mění na tlak tricepsu
- Používání trupu nebo tělesné hmotnosti k trhnutí tyčí dolů místo natažení ramen
- Uspěchaný návrat místo kontroly protažení nahoře
Varianty
- S lanovou rukojetí pro větší rozsah dole
- S krátkou pauzou dole pro extra kontrakci širokého zádového svalu
- Vkleče pro odstranění houpání těla
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stahování kladky s nataženými pažemi?
Jaké vybavení potřebuji pro Stahování kladky s nataženými pažemi?
Kde mohu cvičit Stahování kladky s nataženými pažemi?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma