Έλξεις τροχαλίας με τεντωμένα χέρια

Τεχνική

Σταθείτε στραμμένοι προς μια ψηλή τροχαλία και κρατήστε τη μπάρα με πρηνή λαβή, διατηρώντας τα χέρια σας σχεδόν τεντωμένα και τον κορμό σας ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω διαγράφοντας ένα τόξο προς τους μηρούς σας, εκτείνοντας τους ώμους, και έπειτα επαναφέρετέ την αργά μέχρι να νιώσετε διάταση στους πλατείς ραχιαίους. Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους αλλά σταθερούς καθ’ όλη τη διάρκεια της επανάληψης, αντί να μετατρέψετε την κίνηση σε πίεση τρικεφάλων στην τροχαλία.

Βήματα

1. Σταθείτε με το πρόσωπο σε μια ψηλή τροχαλία και κρατήστε τη μπάρα με λαβή από πάνω, χέρια σχεδόν τεντωμένα
2. Γείρετε τον κορμό ελαφρώς μπροστά
3. Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω σε τόξο προς τους μηρούς εκτείνοντας τους ώμους
4. Επιστρέψτε την αργά μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους πλατείς ραχιαίους
5. Κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους αλλά σταθερούς καθ' όλη την επανάληψη

Συνήθη λάθη

• Μεγαλύτερο λύγισμα αγκώνων κατά το τράβηγμα, μετατρέποντάς το σε προέκταση τρικέφαλου
• Χρήση του κορμού ή του σωματικού βάρους για να τραβήξετε απότομα τη μπάρα κάτω αντί έκτασης ώμων
• Βιαστική επιστροφή αντί ελέγχου του τεντώματος στην κορυφή

Παραλλαγές

• Με λαβή σχοινιού για μεγαλύτερο εύρος στο κάτω μέρος
• Με σύντομη παύση στο κάτω μέρος για επιπλέον σύσπαση πλατέων ραχιαίων
• Γονατιστή για εξάλειψη της ταλάντευσης του σώματος

Συχνές ερωτήσεις