Έλξη τοξότη

Η έλξη τοξότη είναι μια μονόπλευρη εξέλιξη έλξης όπου τραβιέσαι προς το ένα χέρι ενώ το άλλο χέρι παραμένει σχεδόν τεντωμένο και γλιστράει κατά μήκος της μπάρας, μετατοπίζοντας σχεδόν όλο το φορτίο στην εργαζόμενη πλευρά χωρίς να φτάνεις τόσο μακριά όσο μια πραγματική έλξη με ένα χέρι. Πιάσε τη μπάρα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, και καθώς τραβιέσαι, γείρε τον κορμό σου προς το ένα χέρι αφήνοντας το άλλο χέρι να τεντώνεται και να γλιστράει, μετά αντίστρεψε και εναλλάσσεσαι πλευρές. Είναι ένα κοινό ενδιάμεσο βήμα προς την έλξη με ένα χέρι, χτίζοντας μονόπλευρη δύναμη έλξης πέρα από ό,τι απαιτεί μια κανονική έλξη με φαρδιά λαβή.

1. Πιάσε τη μπάρα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων
2. Τραβήξου προς το ένα χέρι, αφήνοντας το άλλο χέρι να παραμείνει σχεδόν τεντωμένο και να γλιστράει κατά μήκος της μπάρας
3. Κατέβα ελεγχόμενα και επανάλαβε, εναλλάσσοντας την πλευρά προς την οποία τραβιέσαι

• Να λυγίζεις σημαντικά το 'τεντωμένο' χέρι, κάτι που μετατρέπει την κίνηση ξανά σε κανονική έλξη
• Να επιχειρείς την πλήρη παραλλαγή τοξότη πριν χτίσεις επαρκή δύναμη με μια υποβοηθούμενη ή μερική εκδοχή

• Εκδοχή με λάστιχο υποβοήθησης για χτίσιμο πλήρους ελέγχου σωματικού βάρους
• Εκδοχή με παύση, κρατώντας σύντομα στην κορυφή προς την εργαζόμενη πλευρά για επιπλέον χρόνο υπό ένταση