Zhyb lukostrelca

Zhyb lukostrelca je jednostranná progresia zhybu, kde sa priťahuješ k jednej ruke, zatiaľ čo druhá paža zostáva takmer natiahnutá a kĺže pozdĺž tyče, čím sa takmer celá záťaž presúva na pracujúcu stranu bez toho, aby si zašiel tak ďaleko ako pri skutočnom jednoručnom zhybe. Uchop tyč širšie ako na šírku ramien, a keď sa priťahuješ, nakláňaj trup k jednej ruke, pričom necháš druhú paži natiahnuť sa a kĺzať, potom obráť a striedaj strany. Je to bežný medzikrok k jednoručnému zhybu, ktorý buduje jednostrannú ťažnú silu nad rámec toho, čo vyžaduje normálny zhyb širokým úchopom.

1. Uchop tyč širšie ako na šírku ramien
2. Pritiahni sa k jednej ruke, nechaj druhú paži zostať takmer natiahnutú a kĺzať pozdĺž tyče
3. Kontrolovane sa spusti a opakuj, striedaj stranu, ku ktorej sa priťahuješ

• Výrazné pokrčenie 'natiahnutej' paže, čo mení pohyb späť na normálny zhyb
• Pokus o plný variant lukostrelca pred vybudovaním dostatočnej sily s asistovanou alebo čiastočnou verziou

• Verzia s gumou na asistenciu na budovanie kontroly plnej telesnej hmotnosti
• Verzia s pauzou, krátko sa držiac hore pri pracujúcej strane pre dodatočný čas pod napätím