Íjász húzódzkodás

Az íjász húzódzkodás egy egyoldali húzódzkodás-progresszió, ahol az egyik kezed felé húzod fel magad, miközben a másik kar szinte egyenesen marad és csúszik a rúdon, a terhelés szinte teljes egészét a dolgozó oldalra helyezve anélkül, hogy olyan messzire mennél, mint egy valódi egykaros húzódzkodás. Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebben, és felhúzódás közben döntsd a törzsedet az egyik kéz felé, hagyva, hogy a másik kar kinyúljon és csússzon, majd fordulj meg és váltogasd az oldalakat. Ez egy gyakori köztes lépés az egykaros húzódzkodás felé, egyoldali húzóerőt építve azon túl, amit egy normál széles fogású húzódzkodás megkíván.

1. Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebben
2. Húzd fel magad az egyik kéz felé, hagyva, hogy a másik kar szinte egyenesen maradjon és csússzon a rúdon
3. Ereszkedj le kontrolláltan, és ismételd, váltogatva, melyik oldal felé húzol

• Az 'egyenes' kar jelentős behajlítása, ami a mozgást visszaalakítja normál húzódzkodássá
• A teljes íjász variáns megkísérlése, mielőtt elegendő erőt építenél egy asszisztált vagy részleges verzióval

• Gumiszalaggal asszisztált változat a teljes testsúly-kontroll felépítéséhez
• Szünetes változat, röviden fent tartva a dolgozó oldal felé extra feszülési időért