Barra fixa arqueiro

A barra fixa arqueiro é uma progressão unilateral de barra fixa em que te puxas para cima em direção a uma mão enquanto o outro braço permanece quase reto e desliza ao longo da barra, deslocando quase toda a carga para o lado que trabalha sem ir tão longe quanto uma verdadeira barra fixa de um braço. Agarra a barra mais larga que a largura dos ombros, e ao puxares-te para cima, inclina o tronco em direção a uma mão enquanto deixas o outro braço estender-se e deslizar, depois inverte e alterna os lados. É um degrau comum em direção à barra fixa de um braço, construindo força de puxão unilateral além do que uma barra fixa normal de pega larga exige.

1. Agarra a barra mais larga que a largura dos ombros
2. Puxa-te para cima em direção a uma mão, deixando o outro braço permanecer quase reto e deslizar ao longo da barra
3. Desce com controlo e repete, alternando o lado para o qual te puxas

• Dobrar significativamente o braço 'reto', o que transforma o movimento de volta numa barra fixa normal
• Tentar a variante completa de arqueiro antes de construir força suficiente com uma versão assistida ou parcial

• Versão assistida com elástico para construir controlo total do peso corporal
• Versão com pausa, mantendo-se brevemente no topo em direção ao lado que trabalha para tempo extra sob tensão