Bueskytter-pull-up

Bueskytter-pull-up er en ensidig pull-up-progresjon der du trekker deg opp mot den ene hånden mens den andre armen forblir nesten strak og glir langs stangen, som flytter nesten all belastning til den arbeidende siden uten å gå så langt som en ekte enarms-pull-up. Grip stangen bredere enn skulderbredde, og mens du trekker deg opp, len overkroppen mot den ene hånden mens du lar den andre armen strekke seg og gli, reverser deretter og vekslende sider. Det er et vanlig mellomtrinn mot en enarms-pull-up, som bygger ensidig trekkstyrke utover det en vanlig bredgreps-pull-up krever.

1. Grip stangen bredere enn skulderbredde
2. Trekk deg opp mot den ene hånden, la den andre armen forbli nesten strak og gli langs stangen
3. Senk deg kontrollert og gjenta, vekslende hvilken side du trekker mot

• Å bøye den 'strake' armen betydelig, som gjør bevegelsen tilbake til en vanlig pull-up
• Å forsøke den fulle bueskytter-varianten før tilstrekkelig styrke er bygget med en assistert eller delvis versjon

• Strikkassistert versjon for å bygge full kroppsvektkontroll
• Pauseversjon, holdende kort øverst mot den arbeidende siden for ekstra tid under spenning