Sittende roing maskin

Teknikk

Sitt i maskinen med føttene støttet på plattformen og grip håndtakene med strake armer. Hold ryggen rett og trekk håndtakene mot magen mens du klemmer skulderbladene sammen. Hold en kort pause og spenn ryggmusklene. Før håndtakene sakte tilbake uten å runde ryggen.

Trinn

1. Sitt med føttene stødig plassert og grip håndtakene med utstrakte armer
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold brystet oppe
3. Trekk håndtakene mot magen
4. Trekk skulderbladene sammen og hold et kort øyeblikk
5. Strekk armene sakte ut uten å krumme ryggen

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen på tilbakeveien
• Å lene seg bakover for å bevege vekten
• Å trekke skuldrene opp under trekket
• Å la vektmagasinet smelle ned

Varianter

• Sittende roing i maskin med nøytralt grep
• Sittende roing i maskin med bredt grep
• Enarms sittende roing i maskin
• Sittende roing i maskin med bryststøtte

Ofte stilte spørsmål