Тяга в тренажёре сидя

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Тяга в тренажёре сидя? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Широчайшие90%

Трапеции50%

Бицепс40%

Задние дельты30%

Техника

Сядьте в тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукояти прямыми руками. Держа спину прямой, потяните рукояти к животу, сводя лопатки. Задержитесь на секунду, сжимая широчайшие. Медленно верните рукояти в исходное положение, не округляя спину.

Как выполнять

Сядьте, надежно упритесь стопами и возьмитесь за рукоятки, вытянув руки
Напрягите мышцы кора и держите грудь поднятой
Потяните рукоятки к животу
Сведите лопатки вместе и ненадолго задержитесь
Медленно выпрямите руки, не округляя спину

Частые ошибки

Округление поясницы во время возвратного движения
Отклонение назад, чтобы сдвинуть вес
Поднимание плеч во время тяги
Резкое опускание весового стека

Варианты

Тяга сидя в тренажере нейтральным хватом
Тяга сидя в тренажере широким хватом
Тяга сидя одной рукой в тренажере
Тяга сидя в тренажере с упором грудью

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Тяга в тренажёре сидя?

Мышцы: Широчайшие, Трапеции, Бицепс.

Какое оборудование нужно для Тяга в тренажёре сидя?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Тяга в тренажёре сидя?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.