Sittande rodd maskin

Teknik

Sitt i maskinen med fötterna stadigt mot plattan och grip handtagen med raka armar. Håll ryggen rak och dra handtagen mot magen samtidigt som du pressar ihop skulderbladen. Pausa kort och spänn ryggmusklerna. Återför handtagen långsamt till startläget utan att kuta med ryggen.

Steg

1. Sitt med fötterna stadigt placerade och greppa handtagen med utsträckta armar
2. Spänn bålen och håll bröstet högt
3. Dra handtagen mot magen
4. Pressa ihop skulderbladen och pausa kort
5. Sträck långsamt ut armarna utan att runda ryggen

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under återgången
• Att luta sig bakåt för att flytta vikten
• Att dra upp axlarna under draget
• Att låta viktmagasinet slå ner

Varianter

• Sittande maskinrodd med neutralt grepp
• Sittande maskinrodd med brett grepp
• Enarmad sittande maskinrodd
• Sittande maskinrodd med bröststöd

Vanliga frågor