Rygg

Axelhöjning

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Axelhöjning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Trapezius100%

Nacke50%

Teknik

Stången framför kroppen med raka armar, rycka axlarna mot öronen och håll kort.

Steg

Stå upprätt med skivstången i lårhöjd och ett axelbrett pronerat grepp
Spänn bålen och håll armarna raka
Lyft axlarna rakt upp mot öronen
Pausa kort i det högsta bekväma läget
Sänk axlarna långsamt utan att rulla dem

Vanliga misstag

Att böja armbågarna för att lyfta stången
Att rulla axlarna framåt eller bakåt
Att använda kraft från benen eller momentum från överkroppen
Att släppa ner vikten i stället för att kontrollera sänkningen

Varianter

Axelryckning med hantlar
Axelryckning med trap bar
Axelryckning med skivstång bakom ryggen
Axelryckning i Smith-maskin

Bästa ryggövningarna Bästa nackövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Axelhöjning?

Muskler: Trapezius, Nacke.

Vilken utrustning behöver jag för Axelhöjning?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Axelhöjning?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.