Schouderheffing

Techniek

Stang voor het lichaam, armen recht. Haal de schouders zo hoog mogelijk op naar de oren. Korte pauze. Langzaam laten zakken.

Stappen

1. Sta rechtop met de halterstang op dijhoogte en gebruik een geproneerde greep op schouderbreedte
2. Span je core aan en houd je armen gestrekt
3. Trek je schouders recht omhoog richting je oren
4. Pauzeer kort in de hoogste comfortabele positie
5. Laat je schouders langzaam zakken zonder ze te rollen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen om de stang op te tillen
• De schouders naar voren of achteren rollen
• Beenkracht of momentum vanuit de romp gebruiken
• Het gewicht laten vallen in plaats van de neerwaartse beweging te controleren

Varianten

• Shrug met dumbbells
• Shrug met trap bar
• Shrug met halterstang achter de rug
• Shrug op de Smith-machine

Veelgestelde vragen