Ridicări umeri
Faci Ridicări umeri? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Țineți o bară sau gantere în fața voastră, cu priză pronată. Menținând brațele drepte, ridicați umerii direct spre urechi, cât de sus posibil. Faceți o pauză scurtă sus. Coborâți greutatea încet, fără a rula umerii.
Pași
- Stai drept, cu haltera la nivelul coapselor, folosind o priză în pronație la lățimea umerilor
- Încordează trunchiul și ține brațele drepte
- Ridică umerii vertical spre urechi
- Fă o scurtă pauză în cea mai înaltă poziție confortabilă
- Coboară lent umerii, fără să-i rotești
Greșeli frecvente
- Îndoirea coatelor pentru a ridica haltera
- Rotirea umerilor înainte sau înapoi
- Folosirea impulsului picioarelor sau al trunchiului
- Lăsarea greutății să cadă în loc să controlezi coborârea
Variante
- Ridicări din umeri cu gantere
- Ridicări din umeri cu bara hexagonală
- Ridicări din umeri cu haltera la spate
- Ridicări din umeri la aparatul Smith
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări umeri?
Mușchi: Trapez, Gât.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări umeri?
Echipament: Bară.
Unde pot face Ridicări umeri?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit