Шраги зі штангою
Виконуєте Шраги зі штангою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Штанга перед тілом, руки прямі. Знизуйте плечима до вух якнайвище. Коротка пауза. Повільно опускайте.
Кроки виконання
- Станьте рівно, тримаючи штангу на рівні стегон прямим хватом на ширині плечей
- Напружте м’язи кора й тримайте руки прямими
- Підніміть плечі вертикально вгору до вух
- Ненадовго затримайтеся в найвищому комфортному положенні
- Повільно опустіть плечі, не обертаючи ними
Часті помилки
- Згинання ліктів для підняття штанги
- Обертання плечей уперед або назад
- Використання поштовху ногами або інерції тулуба
- Кидання ваги замість контрольованого опускання
Варіанти
- Шраги з гантелями
- Шраги з треп-грифом
- Шраги зі штангою за спиною
- Шраги в тренажері Сміта
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Шраги зі штангою?
М’язи: Трапеції, Шия.
Яке обладнання потрібне для Шраги зі штангою?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Шраги зі штангою?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно